老復丁良方-揉筋緩節百日通+拉筋五式(影片教學) 老復丁, 拉筋五式

新的一年新氣象，修行人祝大家:
羊年行大運，福氣洋洋一整年






教學示範影片位置：
http://youtu.be/qvZSieI2OeI
http://v.youku.com/v_show/id_XOTAyMzQwMTk2.html

老復丁良方

簡介：
老年人大清早出門運動不安全，因天未亮視線不好，常有大清早出門運動的老年人被撞的交通事故。
而且，冬天寒風刺骨，春夏清晨露水重，老年人大清早出門運動，容易感受風寒濕。
更重要的是，太陽還沒出來，到公園運動，樹木還未行光合作用，空氣不好。
還有體力不好，不能出門運動，又想運動的老年人，這個運動最適合。
許多老年人早睡也早醒，早上三四點醒來後就睡不著，做這個運動最好。
老復丁良方，是一學就會，在床上、在椅子上、在地上，在被窩中、在看電視時，隨時都可做的運動。而且是全身前後、左右、上下、裡外都有運動到的全方位整體運動。

老復丁良方是【揉筋緩節百日通】＋【拉筋五式】方法如下：

姿式：盤坐或端坐，最好是盤坐，或先端坐練一段時間後，筋骨柔軟後再盤坐。
方法：【揉筋緩節百日通】可視身體情況以端坐，或散盤但腳不交叉，或單盤，等姿勢習練，如以散盤或單盤習練時，右腳在上和左腳在上各練一次。
採盤坐練時，先左腳在上或在外，頭正身直，眼視前方﹙熟練後可閉眼但仍然保持眼視前方的狀態﹚，以會陰穴為軸，由右前方向左前方，再稍往後繞到左後方經右後方回右前方（逆時鐘方向），如此週而復始旋轉三至十五分鐘；再改由左前方向右前方，再稍往後繞到右後方經左後方回左前方（順時鐘方向），如此週而復始旋轉三至十五分鐘（逐漸增加時間）。 練時身體要放鬆，以會陰穴為軸旋轉，身體有畫圓圈的感覺，逆時鐘方向和順時鐘方向旋轉時間要相等。

做完【揉筋緩節百日通】，接著以原姿式做【拉筋五式】，方法如下：

        叩膝：在單盤或散盤時，將額頭向左膝蓋下叩八次，再向右膝蓋下叩八次。開始能叩至離膝蓋一拳遠即可，慢慢就能逐漸叩到膝蓋，也能將額頭靠在膝蓋上一會兒，甚至能把下巴靠在膝蓋上一會兒，這時額頭已能叩到比膝蓋更遠的地方。開始下叩左膝時右腿會酸痛，下叩右膝時左腿會酸痛，要忍耐一下，但要慢慢來，別急於求成，左右叩膝完畢後你會感到雙腿變得很輕鬆。

        前叩：將額頭向前向下緩慢叩八次。開始能叩至離地兩拳遠即可，慢慢就能逐漸叩到地。下叩時雙腿會酸痛，起身時腰腿會很輕鬆。
        
        扭腰：上身豎直，兩肩同時向左緩慢 扭轉，儘可能轉，最好轉至90度，左轉時眼看左肩。同樣再向右 扭轉，右轉時眼看右肩，左右各扭轉八次。這動作既鬆腰骨，也活動了頸椎和頭肌。但要注意力度，以免拉傷胸肌。

       左右叩：將兩肩向左扭轉至90度後緩慢下叩，到不能再下了為止，下叩八次。再向右扭轉至90度後緩慢下叩，到不能再下了為止，下叩八次。這動作難度比較大，不容易叩到地，下叩時腰腿也更感酸痛。

       提脊柱：兩手姆指抵住兩肩，兩臂先往上、再往前、再往下、再往後、再往上畫圈，以帶動肩膀畫圓圈為準。然後先往前、再往上、再往後、再往下畫圈。在畫圈時，配合呼吸，鼻吸口呼。往上時吸，往下時呼；往上時提拔腰椎、胸椎、頸椎，往下時放鬆腰椎、胸椎、頸椎。

做完【拉筋五式】，接著盤坐姿式換為右腳在上或在外，再做【揉筋緩節百日通】，接著以原姿式再做【拉筋五式】。方法如上。


【拉筋五式】，現在做不到，或做不到最好，就是你要努力改進的目標，因為只要能從做不到變為能做到，就是你身體素質的提升。現在可做到，或已做到最好，就是你要保持的目標，因為十年、二十年、三十年後，還能做到，就是你身體素質沒老化的證明。



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免費面授：
地點：台南市玉井區三埔1之6號
報名電話：06-5746678    0937648243
面授時，還可依各人身體實際狀況，教【揉筋緩節百步通】，或其他更高階養生健身方法。


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推廣、傳授【老復丁良方】系列健身運動，是公益活動，不可有營利行為。

2015-2-19 00:42

生活之道老師您好！教學視頻的鏈接在大陸無法打開,因為大陸無法使用YouTube，後學按照文字說明練習一段時間，感覺效果非常不錯。但恐細節仍有較大誤差。不知您是否方便將視頻在放到“優酷”等大陸視頻網站上，以便學習，再次對您和東昌老師的熱心推廣表示感謝！

生活之道 回覆：已經放入“優酷”http://v.youku.com/v_show/id_XOTAyMzQwMTk2.html

学习了，感谢东林老师。

学习了。谢谢老师。